Rozwój biznesu

Sztuka radzenia sobie ze stresem

Brak ocen

Zespół Studium Przedsiębiorczości

W życiu nie da się uniknąć sytuacji, które wywołują stres. Warto jednak wiedzieć, że stres może być zarówno paraliżujący, jak i motywujący. Co więcej, istnieje wiele metod, które pomagają radzić sobie z nadmiernym stresem i unikać związanych z tym negatywnych konsekwencji. Jakie to metody? Poznaj podstawy sztuki radzenia sobie ze stresem!

Czym jest stres i jak wpływa na organizm?

Stres to fizjologiczna reakcja organizmu na wyzwania, zagrożenia lub zmiany, które wymagają dostosowania się lub reakcji. Mogą to być czynniki fizyczne (np. hałas, choroby), jak i społeczne (np. brak zatrudnienia, problemy rodzinne).Stres może być krótkotrwały (tak jak stres przed egzaminem) lub długotrwały (np. stres związany z pracą lub relacjami).

Stresory aktywują złożone mechanizmy reagowania zarówno fizjologicznego, jak i psychologicznego. Stres wpływa przede wszystkim na:

występowanie rozmaitych objawów fizycznych – takich jak bóle głowy, problemy z żołądkiem, napięcie mięśni, problemy z sercem, zaburzenia snu itp.;

występowanie objawów psychicznych (szczególnie przy przewlekłym stresie) – takich jak depresja, lęki, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) czy zaburzenia stresowe pourazowe (PTSD);

system odpornościowy – długotrwały stres może osłabić system odpornościowy, co czyni organizm bardziej podatnym na infekcje i choroby;

serce – stres może także zwiększać ryzyko chorób serca poprzez podniesienie ciśnienia krwi, zwiększenie rytmu serca i wpływ na poziom cholesterolu;

układ pokarmowy – nierzadko stres powoduje problemy z trawieniem, zaparciami, biegunkami lub zgagą;

zaburzenia snu – stres często prowadzi także do trudności ze snem, co może negatywnie wpływać na ogólne samopoczucie i funkcjonowanie organizmu;

zachowania zdrowotne – ludzie pod wpływem stresu mogą np. sięgać po używki (alkohol, papierosy, substancje odurzające) lub wykonywać różne czynności kompulsywnie, aby zredukować napięcie, co w efekcie może powodować inne problemy ze zdrowiem.

Krótkotrwały stres ma charakter adaptacyjny i zwykle działa mobilizująco, ale długotrwały może mieć wyniszczający wpływ na organizm, i to na wielu płaszczyznach.

Jak radzić sobie ze stresem: techniki

Istnieje wiele różnych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą być skuteczne dla różnych osób w zależności od ich preferencji oraz sytuacji, w jakiej się znalazły. Wśród nich znajdują się m.in.:

głębokie oddychanie – koncentracja na oddechu pozwala zmniejszyć napięcie; ponadto powolny i głęboki oddech pomaga uspokoić akcję serca i obniżyć ciśnienie krwi;

regularna aktywność fizyczna – aktywność wywołuje uwalnianie endorfin nazywanych hormonem szczęścia; jej regularne uprawianie zwiększa zatem odporność na stres i pomaga regulować jego poziom;

techniki relaksacyjne – takie jak medytacja, progresywna relaksacja mięśniowa, tai chi czy joga mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu poprzez skupienie uwagi na ciele i odprężenie umysłu;

hobby – wykonywanie czynności, które sprawiają przyjemność, takich jak malowanie, czytanie, gotowanie czy słuchanie muzyki, często pomaga oderwać się od stresujących myśli i wspiera relaksację;

wsparcie społeczne – w walce ze stresem pomocna może być także rozmowa z bliską osobą lub spotkanie z przyjaciółmi; pozwalają one bowiem rozładować emocje i spojrzeć na daną sytuację z innej perspektywy;

planowanie i organizacja – tworzenie planów, list zadań do wykonania i organizowanie swojego czasu może pomóc w zmniejszeniu uczucia przytłoczenia i braku kontroli nad sytuacją;

utrzymywanie zdrowego trybu życia – regularne jedzenie zdrowych posiłków, odpowiednia ilość snu, unikanie nadmiernego spożywania alkoholu i substancji odurzających oraz unikanie kofeiny mogą pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej;

terapia – niekiedy w przypadku silnego i przewlekłego stresu jedynym ratunkiem jest terapia u psychologa lub psychoterapeuty.

Chcesz zniwelować stres? Pamiętaj, aby dać sobie czas na odpoczynek i ulubione hobby lub rozmowę z bliskimi. Staraj się prowadzić w miarę higieniczny tryb życia i dbaj o równowagę pomiędzy pracą a czasem wolnym. W przypadku stresu spowodowanego pracą niezwykle pomocne będzie efektywne planowanie zadań i wdrożenie technik zarządzania czasem. Jeśli źródłem Twojego stresu jest traumatyczna sytuacja, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z fachowej pomocy w formie terapii. Z codziennym stresem (wywołanym np. pracą czy nadmiarem obowiązków) często można sobie jednak poradzić za sprawą odpowiednich zmian w stylu życia i technik relaksacyjnych.

Sprawdź również

Jak łączyć prowadzenie firmy z macierzyństwem? Jak wyrażać uznanie i komplementy – pułapka, która sprawi, że będą nieskuteczne. Pokolenie Z na rynku pracy – jak zatrzymać zetki w firmie?