Kinga Więckowska – life-coach, psycholog, psychoterapeuta. Łączy wiedzę i umiejętności coachingowe, psychologiczne, psychoterapeutyczne i trenerskie z doświadczeniem biznesowym. Od 20 lat wspiera ludzi w rozwoju oraz budowaniu udanych relacji i życia. Pomaga zmęczonym, sfrustrowanym i przepracowanym kobietom zaznać spokoju, ustawić granice i odnaleźć równowagę między życiem, a pracą. Dorobek Kingi obejmuje blisko 4700 godzin bezpośredniej pracy z ludźmi.  

Dzieląc się swoją wiedzą i doświadczeniem, zarządzając zespołami managerów oraz prowadząc szkolenia, sesje coachingowe i psychoterapeutyczne, nauczyła się, jak ważne jest, aby dostrzegać naszą różnorodność i umiejętnie dobierać metody i narzędzia pracy. 

Życie potrafi nas zaskoczyć trudnymi sytuacjami, które potrafią mocno zachwiać naszą pewnością siebie. Utrata pracy, rozstanie, poważne problemy zdrowotne – to zdarzenia, które mogą sprawić, że nasza pewność siebie zaczyna spadać na dno.  

Jeśli już wcześniej zmagałeś się z niskim poczuciem własnej wartości, miałeś tendencję do surowej samooceny i poczucia „nie jestem wystarczająco dobry”, taki kryzys może być szczególnie trudny, ponieważ podważa resztki Twojej wiary w siebie. Jeśli dodatkowo Twoja kariera zawodowa była nie tylko źródłem dochodów, ale także potwierdzeniem Twojej wartości, możesz  czuć, jakbyś stał na rozdrożu, nie wiedząc, co zrobić dalej… 

Pamiętaj jednak, że pewność siebie to nie cecha wrodzona – to umiejętność, którą buduje się krok po kroku. Ty również możesz to zrobić! Potraktuj ten kryzysowy moment jako wezwanie do pracy nad swoją pewnością siebie. Przygotowałam 7 kroków, które pomogą Ci w tym procesie odbudowania pewności siebie po utracie pracy. 

Spis treści:

1. Złap kontakt z samym sobą
2. Utrata pracy? Odzyskaj samoocenę
3. Ćwicz asertywność
4. Zobacz, co już umiesz
5. Zaakceptuj swoje słabości
6. Rób małe kroczki
7. Nie przestawaj

Złap kontakt z samym sobą  

To pierwsze, co musisz zrobić. Zatrzymaj się na chwilę. I… odetchnij. Zgubiłeś coś ważnego, ale pamiętaj, że to nie koniec świata. Może to być szansa na odpoczynek, na regenerację sił, które przez długi czas były przytłoczone obowiązkami w pracy. Zastanów się, jak długo nie dawałeś sobie czasu na relaks, na zatrzymanie się, posłuchanie co w Twoim wnętrzu gra? Długo? Teraz jest na to czas. 

Daj sobie czas na przeżycie tych emocji. Nie musisz od razu szukać rozwiązania ani działać. Ważne byś wsłuchał w się w to, co się w Tobie dzieje, emocje, myśli, odczucia z ciała, potrzeby  zamiast je ignorować. Może to idealny moment, by poznać siebie na nowo. Jakie masz pasje, o czym marzysz? Czego teraz naprawdę się obawiasz? Co Cię najbardziej cieszy? Jaki mały krok możesz zrobić, by poczuć się lepiej? Może to chwila, by zadać pytanie: kim jestem poza rolą zawodową? 

Pamiętaj, że znajomość siebie jest fundamentem pewności i możliwości polegania na sobie, bo nie można polegać na kimś kogo się nie widzi, nie zna, pomija. 

Utrata pracy? Odzyskaj samoocenę

Czy zdarzyło Ci się kiedyś myśleć: „Bez pracy jestem nikim”? Taka myśl jest pułapką, bo uzależnia poczucie własnej wartości od jednego aspektu życia. Twoja wartość nie wynika z zajmowanego stanowiska ani liczby zrealizowanych projektów. Ona wynika z samej istoty człowieczeństwa. 

Możesz mieć poczucie, że straciłeś coś ważnego, bo tak jest. Tylko, że to tylko jedna część Twojego życia. Zamiast patrzeć tylko na brak pracy, spójrz na inne obszary swojego życia, które mają ogromną wartość. Jeśli chcesz wzmocnić swoją samoocenę możesz wypisać na kartce swoje mocne strony, osiągnięcia, umiejętności – nie tylko zawodowe, ale też życiowe. Zobacz to wszystko w całości. Pobądź z myślami, które Ci przychodzą, gdy patrzysz na to wszystko co masz i umiesz. Co Ty na to?

Ćwicz asertywność   

Kiedy poczucie własnej wartości czy pewności siebie spada, łatwo zgadzać się na wszystko, co oferuje los, byle tylko „coś się działo”. Uważaj na to.  

Asertywność to klucz do odzyskania pewności siebie. W momentach kryzysowych jak utrata pracy szczególnie ważne jest, byś potrafił mówić „nie” – i to bez poczucia winy. Jeśli przez lata w pracy dawałeś z siebie wszystko, nie biorąc pod uwagę swoich granic, teraz jest najlepszy moment, by nauczyć się je stawiać. 

Jeśli dostajesz oferty pracy, które są dalekie od Twoich oczekiwań – masz prawo odmówić. To nie oznacza braku wdzięczności, ale dbałość o swoją przyszłość i rozwój. Stawiaj granice, nawet jeśli na początku wydaje się to trudne. Stawiaj je również w małych, codziennych rzeczach, bo trening czyni mistrza. Odmawiając małych rzeczy, których dla siebie nie chcesz uczysz się radzić sobie z tą odmową – na wielu płaszczyznach. Dzięki temu później będzie Ci łatwiej postawić granice. Każdy mały sukces, mała odmowa czegoś, czego nie chcesz, to cegiełka, która buduje Twój fundament, by później umieć odmawiać w „dużych” rzeczach. Nie musisz skakać na głęboką wodę – liczy się wielokrotny trening. 

Zobacz, co już umiesz 

Czasem łatwo wpaść w przekonanie, że powinieneś być specjalistką od wszystkiego, by odnieść sukces. To nieprawda. Masz już mnóstwo umiejętności, które możesz wykorzystać. 

Zastanów się, w czym jestem naprawdę dobry? (np. „Potrafię zarządzać zespołem”, „Potrafię dobrze komunikować się z ludźmi”). Jak mogę wykorzystać swoje talenty w nowej pracy? (np. założenie własnego biznesu, zmiana branży). Co mogę teraz rozwijać? (np. doszkolenie się w jednym, konkretnym obszarze).  

Nie musisz znać się na wszystkim. Skupienie się na swoich mocnych stronach daje większe efekty niż próba poprawiania każdej słabości. 

Zaakceptuj swoje słabości 

Bycie pewnym siebie nie oznacza bycia idealnym. To akceptacja własnych niedoskonałości i świadomość, że nie musisz być „najlepszy” we wszystkim. Masz prawo popełniać błędy, mieć gorsze dni i potrzebować pomocy. Nie udawaj, że jest inaczej – szczególnie przed samym sobą. Im bardziej zaakceptujesz swoje słabości, tym bardziej poczujesz wewnętrzną siłę – bo nie musisz nikomu niczego udowadniać. 

Rób małe kroczki  

Pewność siebie nie rodzi się z dnia na dzień. To proces, który składa się z wielu małych kroków. Zamiast skupiać się na wielkich celach, zacznij od drobnych zadań, które wykonasz z pełnym zaangażowaniem. Każdy mały sukces, każda wykonana czynność, którą zauważysz, że zrobiłeś to – będzie budował Twoją pewność siebie i przywracał przekonanie, że możesz przejść przez ten etap. Działaj w zgodzie ze sobą i swoim rytmem. 

Nie przestawaj  

Pewność siebie to proces, a nie punkt docelowy. Wzmacnia się stopniowo, z każdym działaniem, z każdym dniem. Możesz poczuć się rozczarowany, że to długo trwa, dlatego doceniaj małe sukcesy i pamiętaj, że poznanie siebie wymaga czasu. Zaufaj sobie, działaj w swoim tempie i daj sobie przestrzeń na błędy, bo to one są najlepszą lekcją. 

Budowanie pewności siebie to proces, który nigdy się nie kończy. Dlatego warto zacząć już teraz, krok po kroku. Czy jesteś gotowy, aby to zrobić? 

Zanim ruszysz w tę podróż, zatrzymaj się na chwilę. Czy masz już wszystko, co potrzebne, by być pewnym siebie i zacząć nowy rozdział? Z pewnością masz już dobrą ściągę – 7 punktów, które wdrożone w sposób znaczący i widoczny sprawią, że poczujesz się pewniej ze sobą i w sytuacjach zawodowych.  

Czasem wystarczy tylko odpocząć, zregenerować siły lub przemyśleć ważne kwestie by wrócić na dobre tory. Czasem potrzeba nie tylko przemyśleć, ale wdrożyć, zmienić, przepracować w sobie ograniczające przekonania lub zauważyć, to co już masz. A czasem potrzeba się skonsultować ze specjalistą, który poprowadzi Cię w drodze do przywrócenia pewności siebie. 

Jakkolwiek jest u Ciebie pamiętaj, że życie daje nam trudne lekcje (jak utrata pracy), ale każda z nich jest szansą na rozwój. A pewność siebie to umiejętność, którą można w sobie wypracować – jeśli tylko dasz sobie szansę i zrobisz pierwszy krok. 

Wykorzystaj ten kryzys, jaką jest utrata pracy, by wzmocnić siebie i wyjść z niego z nową wiarą w siebie. Powodzenia.