Kinga Więckowska – life-coach, psycholog, psychoterapeuta. Łączy wiedzę i umiejętności coachingowe, psychologiczne, psychoterapeutyczne i trenerskie z doświadczeniem biznesowym. Od 20 lat wspiera ludzi w rozwoju oraz budowaniu udanych relacji i życia. Pomaga zmęczonym, sfrustrowanym i przepracowanym kobietom zaznać spokoju, ustawić granice i odnaleźć równowagę między życiem, a pracą. Dorobek Kingi obejmuje blisko 4700 godzin bezpośredniej pracy z ludźmi.  

Dzieląc się swoją wiedzą i doświadczeniem, zarządzając zespołami managerów oraz prowadząc szkolenia, sesje coachingowe i psychoterapeutyczne, nauczyła się, jak ważne jest, aby dostrzegać naszą różnorodność i umiejętnie dobierać metody i narzędzia pracy. 

Utrata pracy to jedno z najbardziej stresujących wydarzeń, które mogą nas spotkać. Szczególnie jeśli spadła na Ciebie z zaskoczenia lub okoliczności były krzywdzące. Wiąże się z wieloma emocjami – niepewnością, lękiem o przyszłość i często poczuciem porażki.  

Choć na początku może się wydawać, że to koniec świata, w rzeczywistości jest to tylko jeden z etapów w życiu, który, choć trudny, jest przejściowy. Istnieje też wiele sposobów, by radzić sobie ze stresem, abyś mógł nie tylko przetrwać ten okres, ale też nauczyć się po prostu radzić sobie ze emocjami i nadmiernym napięciem. Dzięki tej sytuacji możesz się tego nauczyć, a umiejętności mieć już na zawsze. Jak to zrobić? Zapraszam do lektury artykułu.  

1. Daj sobie czas na emocje 

Po utracie pracy przeżywamy silne emocje – smutek, złość, rozczarowanie czy strach. To całkowicie naturalne. Nie tłum ich, ani nie ignoruj, bo może to tylko je pogłębić problem i odbić się negatywnie na Twoim zdrowiu. Wsłuchaj się w nie, pozwól im wybrzmieć, przeżyć je, a stopniowo się ukoją.  

Ważne jest, aby znaleźć sposób na ich wyrażenie w bezpiecznych warunkach.  Możesz to zrobić, rozmawiając z bliską osobą, zapisując swoje myśli w dzienniku, malując je, wykrzykując (oby nie na kogoś) czy wypłakując… Szukaj sposobu, który najlepiej Ci posłuży, by je wyrazić i zaopiekować. Pamiętaj, że emocje są ważne, nie oceniaj ich. One też mówią o Twoich potrzebach. Wsłuchaj się w nie. 

2. Pamiętaj, że to tylko etap 

Utrata pracy to trudny okres, ale to również tylko etap w Twoim życiu. Pamiętaj, że każda trudność minie, a Ty wyjdziesz z niej silniejszy – jeśli odrobisz lekcję, którą ze sobą niesie. 

Wykorzystaj ten czas na refleksję, zastanów się nad tym, co jest dla Ciebie ważne i co chciałbyś zmienić w swoim życiu. Niech to będą przemyślenia zawodowe – może pragniesz zmienić całkiem kierunek zawodowy i od dawna przymierzałaś się do tego? Oraz osobiste, życiowe, rodzinne – teraz masz czas, pomyśleć o tym co naprawdę dla Ciebie ważne. To, co teraz wydaje się końcem, może być początkiem czegoś nowego, lepszego. 

3. Nie obwiniaj się 

Jeśli utrata pracy nie była wynikiem Twoich błędów, nie obwiniaj się za to. Wiele czynników wpływa na to, co się dzieje w pracy i często są one poza Twoją kontrolą. Jeśli nie możesz poradzić sobie z poczuciem winy, nie potrafisz odpuścić, dręczą Cię oskarżające, krytyczne myśli warto porozmawiać z kimś, kto pomoże Ci spojrzeć na sytuację z dystansem.  

Warto pamiętać, że to, co się wydarzyło, nie definiuje Twojej wartości ani jako osoby, ani jako pracownika. Wybacz sobie błędy i nie obciążaj się winą za coś, czego nie mogłeś przewidzieć. A dziś skup się na tym, co możesz zrobić, aby się odbudować i wyjść z tego doświadczenia wzbogacony. 

4. Skorzystaj z pomocy lub coachingu psychologicznego 

Niezaopiekowany stres związany z utratą pracy może prowadzić do długotrwałego napięcia i problemów emocjonalnych. Jeśli czujesz, że emocje zaczynają Cię przytłaczać, że zaczynasz mieć problemy ze snem, nic Cię nie cieszy, a obniżony nastrój trwa bardzo długo warto skorzystać z pomocy lub coachingu psychologicznego prowadzonego przez psychologa. Profesjonalista pomoże Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, odreagować emocje, przepracować blokady np. ograniczające Cię przekonania czy przeszłe, trudne doświadczenia, które wpływają na teraźniejsze trudności. Psycholog może także nauczyć Cię zarządzać swoim stresem i wskazać skuteczne metody radzenia sobie w trudnych chwilach. 

5. Zadbaj o zdrowie fizyczne 

Twoje ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy jesteś zestresowany, łatwo zaniedbać swoje zdrowie fizyczne, ale to właśnie teraz masz możliwość o nie zadbać! I jest to kluczowe, bo nie da się poradzić sobie ze stresem psychicznym, jeśli jesteś niewyspany, jesz przetworzoną fast foodową żywność i popijasz cukrem czy daaawno nie byłeś na świeżym powietrzu dłużej niż przejście po parkingu: od samochodu do wejścia do budynku. 

Dużo snu, codzienny spacer lub inny ruch, który lubisz plus odżywcze jedzenie i nawodnienie to podstawa podstaw o którą musisz zadbać by Twoje ciało miało siłę radzić sobie ze stresem.  

Regularny ruch, nawet jeśli to tylko spacer, może pomóc Ci rozładować napięcie i poczuć spokojniej. Pamiętaj, że zdrowie fizyczne jest fundamentem zdrowia psychicznego – jeśli zaniedbasz jedno, trudniej będzie Ci poradzić sobie z innymi trudnościami. 

6. Zadbaj o zdrowie psychiczne i duchowe 

Stres jest obciążający, dlatego potrzebujesz teraz szczególnie zadbać o swoje psyche i ducha.  

Przeznacz czas na to, co pozwoli Ci na chwilę zatrzymać się, wsłuchać w siebie i złapać kontakt z tym co dla Ciebie najważniejsze. Czasem pomaga rozmowa z bliskimi, medytacja, modlitwa, przebywanie w ciszy, świadome oddychanie i relaksacja, słuchanie swojego serca. Równie cenne są chwile spędzone na refleksji i zastanowieniu się czego teraz potrzebujesz oraz pracy nad sobą np. w przy pomocy psychologicznych czy coachingowych ćwiczeń. Tego rodzaju praktyki pomagają głębiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby w tym momencie życia, a to z kolei przywraca spokój.  

7. Otaczaj się życzliwymi ludźmi 

W trudnych chwilach warto otaczać się życzliwymi wspierającymi osobami – rodziną, przyjaciółmi, grupą wsparcia – ponieważ relacje mają kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia, dają wsparcie i poczucie bezpieczeństwa. 

Jeśli masz trudności z przyjmowaniem pomocy, to jest to doskonała okazja, by otworzyć się i doświadczyć, jak wiele dobrego (Tobie i innym) przynosi branie i otrzymywanie wsparcia, zarówno w formie słów pociechy, jak i konkretnego działania.  

8. Rób to, co sprawia Ci przyjemność 

Gdy doświadczasz kryzysu nie zapominaj, by mieć też taki czas w ciągu dnia, w którym będziesz doświadczać czystej przyjemności. To doda Ci równowagi, ukoi układ nerwowy i zwyczajnie doda nadziei i sił. Codziennie miej chwile na coś, co sprawia Ci radość. 

Nawet małe rzeczy, takie jak spacer, gotowanie ulubionego dania, czytanie książki czy układanie puzzli, mogą pomóc w redukcji stresu. Przypomnij sobie coś, na co miałaś ochotę, ale zawsze brakowało Ci czasu. Teraz masz ten czas! Ciesz się tym, co masz, i doceniaj to, kim jesteś. 

9. Nie wymagaj za dużo 

Nie stawiaj przed sobą zbyt wysokich wymagań. To nie jest moment na skakanie przez poprzeczki. Jeśli czujesz się zestresowany,bądź dla siebie łagodny. Nie musisz od razu znaleźć nowej pracy, rozwiązać wszystkich problemów czy osiągnąć innych celów. Cele poczekają. Teraz jest czas, by dać sobie przestrzeń na odpoczynek, regenerację i przygotowanie się do kolejnych kroków. Zamiast narzucać sobie presję, podejdź do siebie z wyrozumiałością. 

10. Zaopiekuj się sobą, jak dzieckiem 

Wyobraź sobie, że jesteś małym dzieckiem, które przeżywa trudny czas. Jakie potrzeby miałoby to dziecko? Potrzebuje troski, ciepła, wyrozumiałości i delikatności. Zastosuj tę samą zasadę w odniesieniu do siebie – traktuj siebie ze szczególną opieką, czułością i życzliwością. W chwilach kryzysowych najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o sobie i dawać sobie wsparcie, którego potrzebujesz. To pomaga przezwyciężać trudności i odbudowywać równowagę. 

Podsumowanie

Utrata pracy to trudny moment, ale to także okazja do nauki i refleksji. Wykorzystaj ten czas, by zadbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jeśli do tej pory szło Ci to opornie albo brakowało Ci czasu dla siebie, teraz masz doskonałą okazję by nauczyć się redukować stres, radzić sobie z emocjami i zadbać porządnie o samego siebie. 

Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez to sam – z pomocą bliskich i specjalistów, a także dzięki wyrozumiałości dla siebie, możesz wyjść z tego kryzysu silniejszy i bardziej świadomy siebie i swoich potrzeb. A to z kolei pomoże Ci nabrać energii, by odnaleźć nowe możliwości i dalszą ścieżkę zawodową.