Natalia Bogdan – założycielka i prezeska agencji pracy Jobhouse, ekspertka rynku pracy, headhunterka z ponad 18-letnim doświadczeniem, wykładowczyni akademicka, zdobywczyni tytułu Bizneswoman Roku, influencerka HR. Prywatnie mama Nelli i Alexandra oraz właścicielka rodezjana o wdzięcznym imieniu Rodo. 

Na co dzień łączy ludzi – najlepszych pracowników z najlepszymi pracodawcami. Przez 14 lat działalności Jobhouse wraz z zespołem pomogła ponad 600 firmom i 15 000 kandydatom. Stworzyła organizację, która łączy w sobie zwinność małej firmy oraz standardy międzynarodowych korporacji. 

Każdy, kto kiedykolwiek stracił pracę, wie z jakimi trudnymi emocjami wiąże się ta sytuacja. Utrata pracy to bardzo trudny moment i jedno z najbardziej stresujących doświadczeń, które może wpłynąć na naszą samoocenę i poczucie własnej wartości. Nawet, gdy na co dzień jesteśmy osobami pewnymi siebie.  

Zwolnienie z pracy to sytuacja, w której odczuwamy całą gamę emocji: zagubienie, niepewność, złość, lęk przed przyszłością, przygnębienie. Często pojawia się też myśl „co poszło nie tak?”. Dlatego, aby móc ruszyć do przodu i zacząć działać, najpierw trzeba poradzić sobie z tą nową sytuacją i ją oswoić. Krok po kroku.  

Krok 1: Zrozum i zaakceptuj swoje emocje związane z utratą pracy. 

To pierwszy i kluczowy krok, który pomoże Ci odbudować pewność siebie. Utrata pracy może wywołać żal, wstyd, gniew, poczucie porażki, a nawet zazdrość w stosunku do osób, które zostają w Twoim dotychczasowym miejscu pracy. To normalne. Nie tłum tych uczuć, bo wszystko, co teraz czujesz, jest całkowicie naturalne. A pozwolenie sobie na przeżywanie emocji sprawi, że szybciej ruszysz z miejsca, zmobilizujesz się i podejmiesz kroki, żeby działać. Przecież Twoje doświadczenia, umiejętności i sukcesy wcale nie zniknęły i wciąż masz wiele do zaoferowania.  

W radzeniu sobie z trudnymi emocjami i ich przepracowaniu mogą pomóc: 

• rozmowa z bliskimi i zaufanymi osobami, 

• pisanie dziennika (wyrzucanie emocji na papier ma podłoże terapeutyczne), 

• konsultacja z psychologiem lub coachem (czasami już jedno spotkanie może sporo wnieść).  
  

Bardzo często krótkie opowiedzenie komuś o swoich wątpliwościach lub frustracjach daje ulgę i pozwala spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Nie pozwól jednak, aby negatywne myśli Cię zdominowały. Kiedy już ochłoniesz po pierwszej fali emocji, zamiast pytać „dlaczego mnie to spotkało?” spróbuj zastanowić się na tym, co możesz zrobić, aby wykorzystać to na swoją korzyść.  

Krok 2: Oceń swoją sytuację i skup się na mocnych stronach. 

Odzyskanie pewności siebie po utracie pracy często wymaga gotowości do nowego startu. Skup się na tym, co możesz zaoferować przyszłemu pracodawcy, zamiast bać się przyszłości: 

• Jakie są Twoje strony? 

• Jakimi osiągnięciami możesz się pochwalić? 

• Jakie nowe umiejętności chcesz rozwijać? 

Takie zatrzymanie się, pomoże Ci zobaczyć, jak duży masz w sobie potencjał, a dodatkowo skieruje Twoje myśli w przyszłość i mniej będziesz się zamartwiać tym, co już się wydarzyło. Spróbuj też wykonać proste ćwiczenie. Weź kartkę papieru i podziel ją na trzy kolumny: 

• Mocne strony – Co robisz najlepiej? 

• Umiejętności – Jakie kompetencje posiadasz? 

• Osiągnięcia – Jakie sukcesy masz na swoim koncie? 
  

A teraz wypełnij każdą z tych kolumn, wpisując wszystko, co przyjdzie Ci do głowy: projekty, które zakończyły się sukcesem, kwalifikacje, ukończone szkolenia, pozytywne opinie od klientów, szefów czy współpracowników. Zobacz, ile rzeczy potrafisz i ile już udało Ci się osiągnąć! Wracaj do tej listy za każdym razem, gdy zaczniesz tracić wiarę we własne siły. Pamiętaj, utrata pracy nie definiuje Twojej wartości. To sytuacja, która może zdarzyć się każdemu, niezależnie od umiejętności czy poziomu zaangażowania. 

Krok 3: Ustal cele i podejmij działanie. 

Utrata pracy, to moment, w którym, po pierwszym podłamaniu, przychodzi dawka motywacji i chęć aktywnego szukania pracy. Ale uważaj! To, że masz w sobie gotowość na zmianę, nie oznacza, że od razu odniesiesz sukces, czyli znajdziesz wymarzone zajęcie (choć tego Ci życzę). Dlatego najważniejsze to wyznaczyć sobie realistyczne cele. I tu sprawdza się metoda małych kroków. Na przykład: 

• Aktualizacja CV i profilu na LinkedIn.  

• Uczestnictwo w kursach online lub branżowej konferencji.  

• Nawiązywanie nowych kontaktów zawodowych, networking.  

Dobrze działają też drobne sukcesy, czyli ukończenie jakiegoś szkolenia czy wysłanie aplikacji na wybrane stanowisko. Te działania mogą znacząco poprawić nastrój i pomóc odbudować wiarę w siebie. Przygotuj się też na rozmowy kwalifikacyjne – przećwicz odpowiedzi na trudne pytania i mówienie o swoich osiągnięciach. 

Krok 4: Rozwijaj się na innych płaszczyznach i dbaj o zdrowe nawyki. 

Utrata pracy to okazja do rozwoju. Zastanów się, czy jest jakieś hobby albo obszar, w którym chcesz się rozwijać. Aktywność fizyczna, nauka nowych umiejętności czy wolontariat mogą pomóc w odzyskaniu równowagi i zwiększeniu poczucia własnej wartości. W okresie zmiany pracy koniecznie zadbaj o siebie psychicznie i fizycznie. Pamiętaj o regularnych, zdrowych posiłkach, aktywności fizycznej i chwili relaksu. Pomogą Ci obniżyć poziom stresu.  

Dobrym sposobem na redukcję napięcia są też techniki oddechowe. Gdy czujesz, że ogarnia Cię zdenerwowanie, weź głęboki wdech przez nos, zatrzymaj na chwilę powietrze, a następnie powoli wypuść je przez usta. Powtórz to kilka razy, skupiając się na oddechu. Ta technika pomoże w uspokojeniu organizmu w trudnych momentach, także gdy nie możesz zasnąć. Spróbuj też codziennych spacerów na świeżym powietrzu, które dodatkowo dotlenią mózg i pomogą oczyścić umysł. Ruch fizyczny obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu i sprzyja lepszemu samopoczuciu.  

Krok 5: Zmień perspektywę.   

Czy wiesz, że Steve Jobs, założyciel Apple, gwiazda telewizji Oprah Winfrey i Walt Disney także kiedyś zostali zwolnieni z pracy?  

Utrata pracy paradoksalnie może przynieść wiele nowych możliwości i stać się punktem zwrotnym w karierze. Dlatego, zamiast patrzeć na tę sytuację jak na porażkę, spróbuj dostrzec szansę, która pomoże Ci zredefiniować priorytety, przeanalizować Twoje wartości i stworzyć na nowo cele zawodowe. Rozwój, otwartość na zmiany i wiara w siebie to najlepsze narzędzia, które pozwolą Ci przejść przez trudności i odnaleźć nowe możliwości. Pamiętaj, że każdy kryzys to szansa na nowy początek – być może lepszy, niż możesz sobie to teraz wyobrazić.